Hərəkətlər

Ayaqlar yüksəklikdə yerdən təkan

Ayaqlar alçaq dayaqda olarkən təkan sinənin yuxarı hissəsini, ön deltavari hissəni və üçbaşlı əzələni işlədir.

Hər iki ayağın barmaqları alçaq, sabit pillədə, əllər döşəmədə və bədən düz vəziyyətdə yerdən təkan.

İdman zalı avadanlığı lazım deyil · Alçaq, sabit pillə

Mənbə: PureGym · Decline Push Ups

Addım-addım icra

  1. Ayaqlar üçün sürüşməyən və aşmayan dayaq seçin.
  2. Hər iki ayağın ön hissəsini dayağa, əlləri çiyin enindən bir qədər geniş yerə qoyun.
  3. Bədəninizi bərkidin və başınızı, ombanızı və dabanlarınızı düz tutun. Sinənizi yerə endirmək üçün dirsəklərinizi çapraz olaraq arxaya əyin.
  4. Nəzarət edə biləcəyiniz dərinlikdə dayanın və ombalarınızı sallamadan və ya qaldırmadan geriyə basın.
  5. Sonda, dizlərinizi diqqətlə yerə endirin və ayaqlarınızı pillədən çıxarın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Hərəkətə nəzarət etməzdən əvvəl yüksək və ya qeyri-sabit ayaq dəstəyindən istifadə.
  • Omba nahiyəsində sallanma, çanaq sümüyü qaldırma və ya dirsəkləri düz yan yana salma.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.