Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Maili skamyada qantellə sinə pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Düz skamyadan daha yüngül başlayın və hər iki tərəfi nəzarətdə saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Arxa dayağı təxminən 30–45 dərəcəyə qoyun; ayaqları yerə möhkəm qoyun və başınızı və arxanızı dəstəkləyin. Qantelləri yuxarı sinənizin yanında, dirsəkləri gövdəndən diaqonal olaraq uzaqlaşdırın. Biləkləri düz tutaraq hər iki qanteli bərabər şəkildə yuxarı basın. Çiyinlərinizi yastıqdan qaldırmadan yavaş-yavaş rahat dərinliyə enin. Tez-tez edilən səhvlər Arxalığın demək olar ki, dik qurulması. Dirsəkləri yana çevirmək və ya bir qantelin düşməsinə icazə vermək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
