Skouerspiere

Deltoïedspier

Musculus deltoideus

Jou deltoïed vou om die skouergewrig. Sy voor-, sy- en agterdele help om jou bo-arm in verskillende rigtings te druk en te beweeg.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die deltoïedspier uitgelig.
Vooraansig · Deltoïedspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Skouer
Bewegingspatroon
Druk, lig en agterwaartse armbewegings
Gewrig
Skouergewrig

Oefeninge

Oefeninge vir die deltoïedspier

Sittende skouerdruk op ’n masjien, met die rug ondersteun, voete op die vloer en handvatsels bo die kop.

Masjien · Rugleuning · Drukhandvatsels

Skouerdruk op 'n masjien

Druk oorhoofs met ’n ondersteunde bolyf om die voorste deltoïeddeel saam met die sywaartse deel en triseps te oefen.

Kyk tegniek
Omgekeerde vlieg op ’n masjien, met die bors teen die kussing en arms oop op skouerhoogte.

Masjien · Borskussing · Handvatsels vir omgekeerde vlieg

Omgekeerde vlieg op 'n masjien

Maak die arms oop met jou bors teen die kussing om die agterste deltoïeddeel te oefen.

Kyk tegniek
Sywaartse armheffing met een arm en ’n weerstandsband onder die voet aan dieselfde kant.

Weerstandsband · Voetanker

Sywaartse armheffing met 'n weerstandsband

Lig een arm sywaarts teen 'n band om die sywaartse deltoïeddeel te beklemtoon.

Kyk tegniek
Staande uitmekaartrek van ’n weerstandsband, met byna reguit arms na die kante en die band voor die boonste bors gespan.

Weerstandsband · Staan

Uitmekaartrek van 'n weerstandsband

Sprei die arms teen ’n ligte band om die agterste deltoïeddeel en die spiere tussen die skouerblaaie te oefen.

Kyk tegniek
Sittende skouerdruk, met die rug ondersteun, voete op die vloer en ’n aparte handgewig in elke hand bo die kop.

Handgewigte · Sittend

Sittende skouerdruk met handgewigte

Druk twee handgewigte oor jou kop terwyl die bank jou bolyf ondersteun. Die voorste en sywaartse deltoïeddele werk saam met die triseps.

Kyk tegniek
Staande sywaartse armheffing met handgewigte, met albei arms net onder skouerhoogte.

Handgewigte · Staan

Sywaartse armheffing met handgewigte

Lig die handgewigs uit na die kante om die laterale deel van die deltoïed te beklemtoon.

Kyk tegniek
Agteraansig van ’n omgekeerde vlieg met handgewigte op ’n skuins bank, met die bors ondersteun en arms na die kante gelig.

Handgewigte · Skuinsbank

Omgekeerde vlieg op 'n skuins bank

Die bank ondersteun jou bors terwyl jy die arms na buite lig om die agterste deltoïeddele op te lei.

Kyk tegniek
Staande skouerdruk met ’n langhalter bo die kop, voete op die vloer en ’n regop bolyf.

Langhalter · Rek

Staande skouerdruk met 'n langhalter

Druk 'n langhalter oorhoofs met 'n stabiele bolyf. Die voorste deltoïeddele werk saam met die sywaartse deltoïeddele en triseps.

Kyk tegniek
Opstoot in ’n omgekeerde V, met hande en voete op die vloer, heupe hoog en arms reguit.

Geen toerusting nie · Liggaamsgewig

Opstoot met die heupe hoog

'n Veeleisende liggaamsgewigpers met opgehewe heupe wat die voorste deltoïeddeel beklemtoon.

Kyk tegniek
Sywaartse armheffing met een arm langs ’n kabelmasjien met ’n lae katrol, met die werkende arm op skouerhoogte.

Kabelmasjien · Lae katrol

Sywaartse armheffing met 'n kabel

Lig een arm sywaarts teen kabelweerstand om die sywaartse deltoïeddeel te beklemtoon.

Kyk tegniek
Staande trek van ’n tou na die gesig, met die kabel op gesigshoogte, tou-ente apart langs die slape en elmboë na buite.

Kabelmasjien · Touaanhegting

Trek van 'n tou na die gesig

Trek 'n tou na jou gesig om die agterste deltoïeddele saam met die boonste rug te oefen.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Drie dele om die skouer

Die deltoïed het drie funksionele dele met 'n gedeelde aanhegting op die bo-arm. Hulle verskillende oorsprong laat hulle die arm in verskillende rigtings beweeg. Die figuur toon die voor- en sygedeeltes; die posterior gedeelte lê op die agterkant van die skouer.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

Die deltoïed beweeg jou bo-arm vorentoe, uit na die kant en agtertoe. Verskillende oefeninge beklemtoon elke deel.

Vooraansig van 'n man: die grys gestreepte arm begin langs die liggaam by merker 1. 'n Geboë pyl lei uitwaarts en op na die arm op skouerhoogte, gemerk 2.
Vooraansig

Lig jou arm na die kant

Skouerabduksie

Lig jou bo-arm weg van jou bolyf. Die laterale deltoïed is veral aktief in hierdie rigting.

Syaansig van 'n man: die grys gestreepte arm hang langs die lyf by merker 1. 'n Pyl wys vorentoe en op na die reguit arm op skouerhoogte, gemerk 2.
Syaansig

Lig jou arm vorentoe

Skouerbuiging

Lig jou bo-arm voor jou lyf op. Die anterior deltoïed is veral aktief hier.

Syaansig van 'n man: 'n geboë pyl lei van die grys gestreepte arm langs die liggaam by merker 1 na die reguit arm agter die heup by merker 2.
Syaansig

Beweeg jou arm agteruit

Skouerekstensie

Beweeg jou bo-arm agter die bolyf. Die posterior deltoïed dra by tot hierdie beweging.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Die oefenings- en bewegingsillustrasies op hierdie bladsy is met kunsmatige intelligensie geskep.