Spierkaart /
Deltoïedspier / Sywaartse armheffing met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Laat jou elmboë lei en gebruik 'n vrag wat jou nie laat skouers optrek nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan regop met 'n ligte handgewig in elke hand, voete omtrent heupwydte uitmekaar en knieë sag. Span jou rompspiere, hou jou nek lank en hou jou elmboë effens gebuig. Lig jou elmboë en handgewigte uit en effens vorentoe totdat jou bo-arms skouerhoogte bereik. Verlaag albei gewigte stadig sonder om jou bolyf te swaai. Algemene foute Swaai die gewigte of lig die skouers na die ore. Draai die duime skerp afwaarts of lig ver bo skouerhoogte.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
