Rugspiere

Breë rugspier

Musculus latissimus dorsi

Jou breë rugspier verbind jou bolyf met jou bo-arm en help met trek - byvoorbeeld wanneer jy roei.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Agteraansig met die breë rugspier uitgelig.
Agteraansig · Breë rugspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Rug
Bewegingspatroon
Trekbewegings
Gewrig
Skouergewrig

Oefeninge

Oefeninge vir die breë rugspier

Atleet wat op ’n optrekmasjien optrek met albei knieë op die ondersteuningskussing.

Ondersteunde optrekmasjien met kniekussing

Masjiengesteunde optrek

'n Kniekussing met teengewig verminder die liggaamsgewig wat jy trek, wat die optrek verstelbaar maak vir die breë rugspiere en helpende biseps.

Kyk tegniek
Persoon wat staan en met ’n weerstandsband roei; die band is op borshoogte vas, die elmboë is teruggetrek en die handvatsels is naby die onderste ribbes.

Weerstandsband · Vaste anker wat vir oefening geskik is

Staande roeibeweging met 'n weerstandsband

Trek teen 'n band om die breë rugspiere en middel-agter te oefen terwyl die bolyf stil gehou word.

Kyk tegniek
Omgekeerde roeibeweging onder ’n stewige lae staaf, met die hakke op die vloer, die liggaam reguit en die bors naby die staaf.

Liggaamsgewig · Vaste lae oefenstaaf

Omgekeerde roeibeweging

Trek die bors na 'n lae vaste staaf terwyl die hakke op die vloer bly om die breë rugspiere en boonste rug op te lei.

Kyk tegniek
Eenarm-roeibeweging met ’n halter, met die ander hand en knie op ’n bank ondersteun.

Handgewig · Plat bank

Eenarm-roeibeweging met 'n handgewig

Een arm roei 'n vrygewig terwyl jou ander hand en knie jou op 'n bank ondersteun.

Kyk tegniek
Persoon wat sit en die staaf van die boonste kabel voor die boonste bors aftrek, met die dye onder die steunkussing.

Kabelmasjien · Latbalk

Aftrek van bo na die bors

Trek van bo af na jou bors met albei arms. Die masjien laat jou die weerstand aanpas.

Kyk tegniek
Sittende kabelroeibeweging met ’n regop bolyf, voete op die platforms en die smal handvatsel by die buik.

Kabelmasjien · Smal handvatsel

Sittende roeibeweging met 'n kabel

Albei arms trek 'n gedeelde handvatsel na jou buik teen die kabel se weerstand.

Kyk tegniek
Roeibeweging met ’n gewigstaaf, bolyf vorentoe gebuig, rug in ’n neutrale posisie, elmboë gebuig en die staaf naby die buik.

Langhalter · Gewigskywe en staafsluiters

Vooroorgebuigde roeibeweging met 'n langhalter

Roei met albei arms terwyl jou rompspiere die gebuigde posisie bestendig hou.

Kyk tegniek
Roeibeweging met twee halters, die bors op ’n skuins bank ondersteun en die elmboë langs die bolyf.

Handgewigte · Skuinsbank

Borsondersteunde roeibeweging met handgewigte

Die bank ondersteun jou bors terwyl albei arms roei. Dit verminder die moeite wat nodig is om jou bolyf in posisie te hou.

Kyk tegniek
Optrek met ’n oorhandgreep, ken bo die vaste staaf en voete van die vloer af.

Optrekstaaf · Liggaamsgewig

Optrek

Trek jou lyf na 'n vaste staaf. Jou breë rugspiere en ander rugspiere werk saam met jou elmboogfleksors.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Van jou rug tot by jou bo-arm

Die latissimus versprei oor jou middel- en laerug. Sy vesels konvergeer na die oksel en heg aan jou bo-arm.

Breë aanhegting aan die bolyf

Oorsprong

Origo

Ontstaan uit die onderste torakale ruggraat, torakolumbale fascia, heupbeenkam en onderste ribbes.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Verbinding met die bo-arm

Aanhegting

Insertio

Heg met 'n sening aan die groef tussen die humerale tuberkels. Hierdie verbinding laat 'n rugspier jou arm beweeg.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

In eenvoudige terme, die latissimus trek jou bo-arm af, terug en binne na jou liggaam.

Syaansig: die arm beweeg van voor die lyf (1, stippellyn) af na die bolyf (2, blougroen).
Syaansig

Trek jou arm agtertoe

Skouerekstensie

Bring 'n arm wat voor jou gehou word terug na jou bolyf, soos in roei.

Agteraansig: die arm beweeg van opgelig na die kant (1, gestreep) na die bolyf (2, blougroen).
Van agter

Bring jou arm na jou liggaam

Adduksie

Trek 'n arm opgelig na die kant af na jou bolyf, soos in 'n lat-aftrek.

Bo-aansig: die gebuigde voorarm draai van vorentoe (1, stippellyn) na die buik (2, blougroen).
Boaansig · elmboog gebuig

Draai jou bo-arm na binne

Interne rotasie

Met jou elmboog gebuig langs jou lyf, draai die voorarm na binne. Die beweging vind by die skouer plaas.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.