Spierkaart /
Breë rugspier / Eenarm-roeibeweging met 'n handgewig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Hou jou bors na die vloer wys terwyl jy trek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Ondersteun een hand en dieselfde kant knie op 'n bank. Plant jou ander voet. Hou jou rug neutraal en laat die handgewig aan jou vrye hand hang. Trek jou elmboog na jou heup, hou dit naby jou lyf. Laat sak stadig, hou jou bolyf stil. Herhaal aan die ander kant. Algemene foute Draai jou bolyf opwaarts. Ruk die gewig of rond jou rug.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
