Oefeninge

Staande roeibeweging met 'n weerstandsband

Trek teen 'n band om die breë rugspiere en middel-agter te oefen terwyl die bolyf stil gehou word.

Persoon wat staan en met ’n weerstandsband roei; die band is op borshoogte vas, die elmboë is teruggetrek en die handvatsels is naby die onderste ribbes.

Weerstandsband · Vaste anker wat vir oefening geskik is

Bron: ACE · Resistance Band Workout Builder

Stap vir stap

  1. Kontroleer die band vir skade en maak dit vas aan 'n vaste anker wat gegradeer is vir oefening op laer borshoogte.
  2. Staan met die gesig na die anker in 'n verspringende houding en hou die punte of handvatsels met neutrale polse vas.
  3. Span jou rompspiere en trek die elmboë terug naby jou sye totdat die hande die onderste ribbes nader.
  4. Keer stadig terug sonder om die band skielik vry te laat; eindig deur nader te stap om spanning te verwyder.

Algemene foute

  • Gebruik 'n los anker of 'n beskadigde band.
  • Leun agteroor, trek skouers op of ruk met die bolyf.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.