Boonste rugspiere

Trapesiumspier

Musculus trapezius

Jou trapezius lei die skouerblaaie wanneer jy skouers optrek, trek en jou arms bo-oor lig. Dit strek oor die nek en bo-rug.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Agteraansig met die trapesiumspier uitgelig.
Agteraansig · Trapesiumspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Nek en bo-rug
Bewegingspatroon
Skouerblaaie lig, terugtrek en draai
Gewrig
Skouergordel

Oefeninge

Oefeninge vir die trapesiumspier

Persoon wat staan en met ’n weerstandsband roei; die band is op borshoogte vas, die elmboë is teruggetrek en die handvatsels is naby die onderste ribbes.

Weerstandsband · Vaste anker wat vir oefening geskik is

Staande roeibeweging met 'n weerstandsband

Trek teen 'n band om die breë rugspiere en middel-agter te oefen terwyl die bolyf stil gehou word.

Kyk tegniek
Omgekeerde roeibeweging onder ’n stewige lae staaf, met die hakke op die vloer, die liggaam reguit en die bors naby die staaf.

Liggaamsgewig · Vaste lae oefenstaaf

Omgekeerde roeibeweging

Trek die bors na 'n lae vaste staaf terwyl die hakke op die vloer bly om die breë rugspiere en boonste rug op te lei.

Kyk tegniek
Staande skoueroptrekking met ’n gewigstaaf voor die dye, arms reguit en skouers gelig.

Langhalter · Gewigskywe en staafsluiters

Skoueropheffing met 'n langhalter

Lig die skouers op terwyl die arms lank bly om die boonste trapezius op te lei.

Kyk tegniek
Staande skoueroptrekking met ’n halter langs elke dy, arms reguit en skouers gelig.

Handgewigte

Skoueropheffing met handgewigte

Lig die skouers op met reguit arms. Hierdie klein beweging oefen die boonste trapezius op.

Kyk tegniek
Persoon wat op die maag lê met die voorkop op ’n handdoek, reguit arms effens sywaarts in ’n T gelig en duime na bo.

Geen toerusting nie · Mat en handdoek

Sywaartse armheffing in buikligging

Lig jou arms sywaarts in 'n T. Die middelste trapezius werk saam met ander skouerspiere.

Kyk tegniek
Persoon wat op die maag lê met die voorkop ondersteun, byna reguit arms effens skuins vorentoe in ’n Y gelig en duime na bo.

Geen toerusting nie · Mat en handdoek

Diagonale armheffing in buikligging

Lig jou arms skuins in 'n Y. Dit daag beheer deur die onderste en middelste trapezius uit.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Drie streke lei jou skouerblaaie

Die gepaarde spier strek vanaf die agterkant van die skedel en ruggraat tot by die sleutelbeen en skouerblad. Sy drie streke trek in verskillende rigtings en werk saam.

Na die middelrug

Laer vesels

Pars ascendens

Loop opwaarts vanaf die onderste torakale ruggraat na die skouerbladkam. Help om die skouerblad te laat sak en opwaarts te draai.

Oefeninge vir hierdie streek

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

Die trapezius help jou skouerblaaie beweeg en bly beheer op die ribbekas. Sy boonste, middelste en onderste streke deel die werk.

Agteraansig met die skouerblaaie wat van 'n laer beginposisie (1, stippellyn) opwaarts beweeg (2, blougroen).
Agteraansig · opwaartse beweging

Lig die skouers op

Heffing van die skouerblaaie

Die boonste gebied help om die skouergordel op te lig, soos in 'n skouerophaal. Die kop kan stil bly terwyl die skouers styg.

Agteraansig met die skouerblaaie wat van verder uitmekaar beweeg (1, gestreep) na die ruggraat (2, blougroen).
Agteraansig · na die ruggraat

Bring die skouerblaaie bymekaar

Skapulêre terugtrekking

Die middelste streek trek die skouerblaaie na die ruggraat. Dit gebeur tydens roei en T-verhogings, saam met spiere soos die ruitvormige spiere.

Agteraansig van die regterskouerblad wat vanaf sy rusposisie (1, stippellyn) opwaarts (2, blougroen) roteer, en sy onderpunt beweeg na buite.
Agteraansig · regterskouerblad

Ondersteun oorhoofse armbeweging

Opwaartse rotasie

Die trapezius en serratus anterior koördineer die opwaartse rotasie van die skouerblad. Die onderste punt van die skouerblad beweeg na buite terwyl die gewrigskom opwaarts draai.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.