Spierkaart /
Trapesiumspier / Sywaartse armheffing in buikligging
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin sonder gewigte. ’n Klein, beheerde opheffing is genoeg. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê gesig na onder, voorkop op 'n gevoude handdoek en bors ondersteun. Strek jou arms sywaarts op skouerhoogte, duime wys na bo. Lig die arms effens op en trek die skouerblaaie liggies saam. Laat sak stadig, hou jou kop en romp ondersteun. Algemene foute Lig die bors op of kantel die kop agteroor. Buig die elmboë of swaai die arms.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
