Spierkaart /
Trapesiumspier / Skoueropheffing met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Toets die rak en ingestelde veiligheidsstawe met 'n leë staaf; oefen veilige terugplasing voordat jy gewig byvoeg. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Teken totale langhalter gewig aan. 'n Klein beheerde skouerbeweging is voldoende. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Neem 'n ligte vasgemaakte staaf van 'n rek, gryp net buite die dye vas en staan regop. Hou jou arms lank, nek neutraal en rompspiere gespanne. Lig albei skouers reguit opwaarts sonder om die elmboë te rol of te buig. Laat sak stadig, plaas dan die staaf stewig terug na die rek. Algemene foute Rol die skouers of buig die arms. Ruk met die knieë of druk die kop vorentoe.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
