Oefeninge

Omgekeerde roeibeweging

Trek die bors na 'n lae vaste staaf terwyl die hakke op die vloer bly om die breë rugspiere en boonste rug op te lei.

Omgekeerde roeibeweging onder ’n stewige lae staaf, met die hakke op die vloer, die liggaam reguit en die bors naby die staaf.

Liggaamsgewig · Vaste lae oefenstaaf

Bron: PureGym · Inverted Row

Stap vir stap

  1. Gebruik 'n vaste oefenstaaf of stewig geslote rekstaaf wat vir liggaamsgewig gegradeer is; toets sy stabiliteit voordat jy onder kom.
  2. Neem 'n skouerwydte oorhandgreep, stap die voete vorentoe en hou die hakke geplant met die lyf in 'n reguit lyn.
  3. Span jou rompspiere en trek die bors na die staaf toe, trek die elmboë terug sonder om die skouers op te lig.
  4. Laat sak stadig na lang arms terwyl belyning behou word; stap nader en staan versigtig op aan die einde.

Algemene foute

  • Gebruik ’n staaf wat nie veilig vasgemaak is nie of onstabiele meubels.
  • Laat die heupe sak of trek die kop na die staaf.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.