Spierkaart /
Trapesiumspier / Diagonale armheffing in buikligging
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik 'n gemaklike oorhoofse bewegingsomvang; laat geen las op die kop of nek rus nie. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Gebruik 'n gemaklike armhoek en begin sonder ekstra gewig. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê gesig na onder met jou voorkop op 'n gevoude handdoek. Reik albei arms skuins vorentoe in 'n Y, duime wys op. Lig die arms effens op, hou jou bors en bekken af. Wag kort en verlaag met beheer. Algemene foute Buig die onderrug of lig die kop. Forseer die reeks of buig die elmboë herhaaldelik.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
