Spierkaart /
Breë rugspier / Borsondersteunde roeibeweging met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Hou jou nek in lyn met jou rug. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die rugleuning op ongeveer 45 grade en rus jou bors daarteen. Plant jou voete. Laat albei handgewigte hang met palms na binne. Trek jou elmboë terug en lei die gewigte na jou heupe. Laat sak stadig, hou jou bors teen die kussing. Algemene foute Lig die bors van die bank af. Swaai die gewigte of trek die skouers op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
