Spierkaart /
Breë rugspier / Sittende roeibeweging met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Hou jou bolyf bestendig terwyl jou arms beweeg. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit by die lae kabel, span jou voete vas en hou jou knieë effens gebuig. Hou die handvatsel met albei hande vas en sit regop. Trek na jou buik, hou jou elmboë naby jou ribbes. Wag kort, maak dan jou arms stadig reguit sonder om jou rug te rond. Algemene foute Wieg jou bolyf vorentoe en agtertoe. Laat die gewig jou rug in 'n geronde posisie trek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
