Elmboogbuigspiere

Biseps van die bo-arm

Musculus biceps brachii

Die biseps brachii is 'n tweekoppige spier aan die voorkant van die bo-arm en een van die hoofspiere wat in krul- en trekbewegings gebruik word.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die biseps van die bo-arm uitgelig.
Vooraansig · Biseps van die bo-arm

Kernfeite

Liggaamstreek
Bo-arm
Bewegingspatroon
Krul- en trekbewegings
Gewrig
Elmboog- en skouergewrigte

Oefeninge

Oefeninge vir die biseps van die bo-arm

Atleet wat op ’n optrekmasjien optrek met albei knieë op die ondersteuningskussing.

Ondersteunde optrekmasjien met kniekussing

Masjiengesteunde optrek

'n Kniekussing met teengewig verminder die liggaamsgewig wat jy trek, wat die optrek verstelbaar maak vir die breë rugspiere en helpende biseps.

Kyk tegniek
Staande bisepskrul met ’n weerstandsband onder albei voete, handpalms op en elmboë naby die bolyf.

Weerstandsband · Voetanker · Handvatsels

Bisepskrul met 'n weerstandsband

Buig die elmboë teen 'n band om die biseps met toenemende spanning te oefen soos die band strek.

Kyk tegniek
Sittende bisepskrul met handgewigte, die rug teen die rugleuning, handpalms op en elmboë naby die bolyf.

Handgewigte · Bank

Sittende bisepskrul met handgewigte

’n Ondersteunde bolyf maak dit makliker om die elmboë te buig sonder om die gewigte te swaai.

Kyk tegniek
Staande hamerkrul met handgewigte, handpalms na mekaar en reguit polse.

Handgewigte · Staan

Hamerkrul met handgewigte

Die neutrale greep hou die palms na mekaar toe en betrek die biseps saam met die brachialis en voorarmspiere.

Kyk tegniek
Bisepskrul met handgewigte op ’n skuins bank, die rug en kop ondersteun en boarms effens agter die bolyf.

Handgewigte · Skuinsbank

Bisepskrul op 'n skuins bank

Die skuins rugleuning hou die bo-arms effens agter die bolyf en begin die biseps vanuit 'n langer posisie.

Kyk tegniek
Staande bisepskrul met ’n langhalter, handpalms op, elmboë langs die ribbes en voorarms voor die liggaam opgelig.

Langhalter · Staan

Bisepskrul met 'n langhalter

Krul een staaf met albei hande terwyl jy jou bo-arms langs jou bolyf hou.

Kyk tegniek
Staande bisepskrul met handpalms op en ’n gespanne kabel tussen ’n kort staaf en ’n lae katrol.

Masjien · Lae kabelkatrol

Bisepskrul met 'n kabel

'n Krul teen 'n lae kabel bied nog 'n opsie om elmboogbuiging te oefen.

Kyk tegniek
Optrek met handpalms na die atleet, hande skouerwyd uitmekaar, gebuigde elmboë en voete van die vloer af.

Optrekstaaf · Liggaamsgewig

Optrek met die handpalms na jou toe

'n Onderhandse trekbeweging wat die biseps saam met die rug oefen.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Twee koppe met 'n aanhegting by die radius

Die lang en kort koppe begin by verskillende punte op die skouerblad, verenig in die bo-arm en heg aan die radius en voorarmfascia onder die elmboog.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

In eenvoudige terme, die biseps buig jou elmboog en draai jou voorarm sodat jou palm opwaarts wys.

Syaansig van 'n arm: die voorarm beweeg van reguit (1, stippellyn) na die bo-arm (2, blougroen).
Syaansig · bo-arm bly stil

Buig jou elmboog

Elmboogbuiging

Die voorarm beweeg na die bo-arm. Die biseps help die brachialis tydens krulle en trekbewegings.

Aansig van 'n gebuigde voorarm wat roteer van 'n palm-af-begin (1, stippelstreep) na 'n palm-op-eindposisie (2, blougroen).
Voorarmaansig · elmboog bly gebuig

Draai jou palm opwaarts

Voorarmsupinasie

Die radius draai om die ulna totdat die palm opwaarts wys. Die biseps is veral sterk in hierdie aksie wanneer die elmboog gebuig is.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.