Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Sittende bisepskrul met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met 2 × 10–15. Kies 'n vrag waarmee jy elke herhaling kan voltooi sonder om terug te leun of te swaai. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit teen 'n regop bankie met albei voete geplant en een handgewig in elke hand. Laat jou arms langs die bolyf hang met palms vorentoe en polse reguit. Hou jou bo-arms stil en buig albei elmboë om die handgewigte na die skouers te bring. Wag kort en laat sak dan die gewigte stadig totdat die elmboë amper reguit is. Algemene foute Ry die handgewigte met die bolyf op of beweeg die elmboë ver vorentoe. Buig die polse of laat die gewigte vinnig laat val.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
