Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Bisepskrul met 'n weerstandsband
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Inspekteer die band en vaste anker; beheer die terugslag en respekteer die vervaardiger se rekgrens. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Teken die bandtipe en greeplengte aan. Moenie die vervaardiger se reklimiet oorskry nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Kontroleer 'n ligte band en anker sy middel onder die voete soos toegelaat deur die vervaardiger daarvan. Staan heupwydte, hou die handvatsels of punte vas met handpalms na vorentoe en hou polse reguit. Hou die bo-arms naby jou sye en buig die elmboë om die hande op te lig sonder om te leun. Laat sak stadig en laat die spanning los voordat jy die band onder jou voete verwyder. Algemene foute Laat die band gly of gebruik verslete materiaal. Swaai die bolyf of beweeg die elmboë ver vorentoe.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
