Voorarmspiere

Voorarmspiere

Musculi antebrachii

Die spiere tussen jou elmboog en pols beweeg jou hande en vingers. Hulle help jou om handgewigte veilig te hou tydens roeibewegings, krulle en dra-oefeninge.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die voorarmspiere uitgelig.
Vooraansig · Voorarmspiere

Kernfeite

Liggaamstreek
Voorarm
Bewegingspatroon
Gryp-, dra- en polsbewegings
Gewrig
Pols-, elmboog- en vingergewrigte

Oefeninge

Oefeninge vir die voorarmspiere

Sittende polskrul met voorarms op die dye, handpalms op en ’n ligte, kort langhalter.

Ligte kort langhalter · Stabiele sitplek

Polskrul met 'n langhalter

Krul ondersteunde polse met 'n onderhandse greep om die polsbuigings op te lei.

Kyk tegniek
Sittende polsstrekking met voorarms op die dye, handpalms af en ’n ligte, kort langhalter.

Ligte kort langhalter · Stabiele sitplek

Polsstrekking met 'n langhalter

Strek ondersteunde polse uit met 'n oorhandgreep om die polsstrekspiere op te lei.

Kyk tegniek
Sittende atleet met een voorarm op die dy, ’n reguit pols en ’n klein handgewig in die hand met die palm op.

Ligte handgewig · Stabiele sitplek

Ondersteunde voorarmrotasie met 'n handgewig

Draai die ondersteunde voorarm stadig tussen palm op en palm af. Dit oefen voorarmrotasie eerder as om die pols te buig.

Kyk tegniek
Sittende polskrul met een voorarm op die dy, die handpalm op en ’n klein handgewig.

Handgewig · Bank

Sittende polskrul met 'n handgewig

’n Ondersteunde polskrul met die handpalm na bo oefen die voorarm se buigspiere.

Kyk tegniek
Sittende polsstrekking met een voorarm op die dy, ’n klein handgewig en die rug van die werkende hand na bo.

Handgewig · Bank

Sittende polsstrekking met 'n handgewig

Die palm-af weergawe oefen die polsstrekspiere op die agterkant van die voorarm.

Kyk tegniek
Atleet wat met twee handgewigte langs die sye stap, met reguit arms en polse.

Handgewigte · Vrye loopspasie

Stap met twee handgewigte

Om twee handgewigte te dra, daag jou greep uit terwyl die skouers en bolyf bestendig bly.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Baie spiere, drie sleuteltake

Die voorarm bevat verskeie spiergroepe rondom die radius en ulna. Buigspiere, strekspiere en draaispiere werk saam; die brachioradialis help ook om die elmboog te buig tydens hamerkrulle.

Pronasie en supinasie

Voorarm rotators

Musculi pronatores et supinatores

Pronator teres en quadratus draai die palm af. Die supinator draai dit op, bygestaan deur die biseps.

Oefeninge vir hierdie streek

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

Die voorarmspiere help met greep, polsstabiliteit en die draai van die handpalm. Vingerbuigspiere hou die gewig vas en polsstrekspiere stabiliseer die hand.

Syaansig, palm na onder: die hand beweeg van 'n reguit pols (1, stippellyn) na die palmkant (2, blougroen).
Syaansig · palm wys na onder

Buig na die palm

Polsbuiging

Die palm beweeg na die onderkant van die voorarm, soos in 'n palm-op polskrul. Vingerbuiging bied die greep om die handvatsel.

Syaansig, handpalm na onder: die hand beweeg van ’n reguit pols (1, gestreep) opwaarts na polsstrekking (2, blougroen).
Syaansig · voorarm bly stil

Lig die agterkant van die hand op

Polsekstensie

Die agterkant van die hand beweeg na die voorarm. Die ekstensors werk ook teen die trek van die vingerbuigspiere wanneer jy iets vasgryp.

Die onderarm draai van ’n beginposisie met die handpalm na onder (1, gestreep) na die handpalm na bo (2, blougroen).
Voorarmaansig · elmboog bly gebuig

Draai die palm

Voorarmrotasie

Die radius draai om die ulna: die handpalm na onder is pronasie, en na bo is supinasie. Die beweging kom uit die voorarm, nie net die pols nie.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.