Spierkaart /
Voorarmspiere / Sittende polskrul met 'n handgewig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Gebruik 'n gemaklike reeks en hou die handvatsel omring deur jou vingers en duim. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit op 'n bankie met albei voete geplant en hou 'n ligte handgewig vas. Rus die voorarm op jou bobeen, palm op, met die hand vry buite die knie. Laat sak die hand stadig en krul dit dan opwaarts by die pols. Hou die voorarm stil en herhaal voor jy van kant verander. Algemene foute Lig die voorarm of swaai die gewig. Laat die handgewig in die vingerpunte rol.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
