Spierkaart /
Voorarmspiere / Sittende polsstrekking met 'n handgewig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig; selfs 'n vaste handgewig van 5 kg kan te swaar wees vir hierdie beweging. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit en hou 'n ligte handgewig vas met die palm na die vloer. Ondersteun die voorarm op jou bobeen, laat die hand vry buite die knie. Laat sak die hand effens, lig dan sy rug na die voorarm. Keer stadig terug en wissel kante na jou herhalings. Algemene foute Beweeg die elmboog in plaas van die pols. Ruk die gewig of dwing die eindposisie af.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
