Oefeninge

Ondersteunde voorarmrotasie met 'n handgewig

Draai die ondersteunde voorarm stadig tussen palm op en palm af. Dit oefen voorarmrotasie eerder as om die pols te buig.

Sittende atleet met een voorarm op die dy, ’n reguit pols en ’n klein handgewig in die hand met die palm op.

Ligte handgewig · Stabiele sitplek

Bron: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Stap vir stap

  1. Sit op 'n stabiele sitplek en hou 'n baie ligte handgewig stewig vas aan die middel van sy handvatsel.
  2. Hou die elmboog rondom 90 grade langs jou bolyf gebuig. Rus die voorarm op jou bobeen met die hand net anderkant die knie.
  3. Hou jou pols reguit en draai die voorarm stadig na 'n palm-op posisie.
  4. Draai terug na palm-af binne 'n gemaklike reeks. Hou die elmboog en bo-arm stil.
  5. Voltooi beheerde herhalings, sit die gewig neer en herhaal met die ander arm.

Algemene foute

  • Buig die pols of beweeg die skouer in plaas van om die voorarm te draai.
  • Gebruik 'n swaar gewig, swaai of forseer die einde van die reeks.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.