Elmboogstrekspiere

Triseps van die bo-arm

Musculus triceps brachii

Die triseps brachii is die groot spier aan die agterkant van die bo-arm en die hoofspier wat gebruik word om die elmboog reguit te maak.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Agteraansig met die triseps van die bo-arm uitgelig.
Agteraansig · Triseps van die bo-arm

Kernfeite

Liggaamstreek
Bo-arm
Bewegingspatroon
Drukbewegings en elmboogstrekking
Gewrig
Elmboog- en skouergewrigte

Oefeninge

Oefeninge vir die triseps van die bo-arm

Atleet wat ’n dip tussen stabiele parallelle stawe doen, met die voete van die vloer af.

Stabiele parallelle stawe of dipstasie; liggaamsgewig

Dip op parallelle stawe

Om jou liggaam tussen parallelle stawe te laat sak en op te lig, oefen die bors en triseps. 'n Effense leun vorentoe behels die bors.

Kyk tegniek
Dip op ’n masjien met albei knieë op die ondersteuningskussing.

Ondersteunde dipmasjien met kniekussing

Masjiengesteunde dip

'n Teengewig kniekussing ondersteun die liggaam tydens dip sodat bors en triseps teen 'n verstelbare deel van liggaamsgewig werk.

Kyk tegniek
Oorhoofse trisepsstrekking met een arm en ’n weerstandsband onder die voet aan dieselfde kant en agter die bolyf langs.

Lang weerstandsband · Voetanker

Oorhoofse trisepsstrekking met 'n weerstandsband

Strek een elmboog oorhoofs uit teen 'n ligte band terwyl jy die bo-arm bestendig hou.

Kyk tegniek
Oorhoofse trisepsstrekking met een handgewig in albei hande bo die kop en elmboë wat vorentoe wys.

Een handgewig · Staan

Oorhoofse trisepsstrekking met een handgewig en albei hande

Hou een handgewig met albei hande vas en maak die elmboë reguit terwyl die bo-arms stabiel bly.

Kyk tegniek
Trisepsstrekking agtertoe met een handgewig, die ander hand op die bank, bolyf vorentoe gebuig en werkende arm reguit.

Handgewig · Bank

Eenarm-trisepsstrekking agtertoe met 'n handgewig

Ondersteun een hand op 'n bankie, hou die bo-arm langs die bolyf vas en maak net die elmboog reguit.

Kyk tegniek
Nougreep-opstoot op die knieë, hande onder die skouers en die liggaam reguit van kop tot knieë.

Geen toerusting · Vloer

Nougreep-opstoot op die knieë

'n Knie-gesteunde opstoot met die elmboë naby die bolyf voeg 'n liggaamsgewig-drukopsie vir die triseps by.

Kyk tegniek
Nougreep-bankdruk op ’n plat bank, hande ongeveer skouerwyd uitmekaar en arms byna reguit bo die bors.

Langhalter · Plat bank en rek

Nougreep-bankdruk met 'n langhalter

'n Skouerwydte greep voeg 'n drukoefening vir die triseps, bors en voorskouers by.

Kyk tegniek
Trisepsafdruk met ’n tou, hande langs die dye, elmboë byna reguit en ’n kabel na die hoë katrol.

Masjien · Hoë kabelkatrol en tou

Trisepsafdruk met 'n kabeltou

Reguit jou elmboë teen die hoë kabel terwyl jy jou bo-arms langs jou bolyf hou.

Kyk tegniek
Oorhoofse trisepsstrekking met die rug na die masjien, gebuigde elmboë en ’n tou na die katrol agter die kop.

Masjien · Kabelkatrol en tou

Oorhoofse trisepsstrekking met 'n kabel

'n Oorhoofse armposisie bied 'n kabelvariasie van die trisepsstrekking.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Drie koppe, een gemeenskaplike sening by die elmboog

Die lang, laterale en mediale koppe begin by verskillende punte op die skouerblad en bo-armbeen. Hulle sluit in een sening wat aan die olecranon by die elmboog heg.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

In eenvoudige terme, die triseps maak jou arm reguit en ondersteun baie drukbewegings.

Syaansig van 'n oorhoofse arm: die elmboog beweeg van gebuig (1, gestreep) na reguit (2, blougroen).
Syaansig · bo-arm bly regop

Maak jou elmboog reguit

Elmboogekstensie

Die voorarm beweeg weg van die bo-arm. Al drie koppe van die triseps dra by tydens elmboogstrekking en drukbewegings.

Sy-aansig van 'n bolyf: die reguit bo-arm beweeg van langs die lyf (1, stippellyn) agtertoe (2, blougroen).
Syaansig · bydrae van die lang kop

Beweeg die bo-arm agteruit

Skouerekstensie

Omdat die lang kop op die skouerblad begin, kan dit help wanneer die bo-arm agter die bolyf beweeg.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.