Spierkaart /
Triseps van die bo-arm / Oorhoofse trisepsstrekking met 'n weerstandsband
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Inspekteer die band en vaste anker; beheer die terugslag en respekteer die vervaardiger se rekgrens. Gebruik 'n gemaklike oorhoofse bewegingsomvang; laat geen las op die kop of nek rus nie. Oefen eers oorhoofs sonder spanning. Gebruik genoeg bandlengte om binne die reklimiet te bly. Teken die bandtipe en greeplengte aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Gaan 'n lang ligband na wat goedgekeur is vir voetankering en oorhoofse gebruik; maak sy onderste punt onder die werkkantvoet vas. Hou die boonste punt agter die kop met die elmboog wat opwaarts wys; gebruik die ander hand om die bo-arm liggies te ondersteun. Span die rompspiere en strek die elmboog opwaarts sonder om die bo-arm te beweeg of jou rug te buig. Buig die elmboog stadig tot 'n gemaklike diepte, verwyder spanning versigtig en verander sye. Algemene foute Laat die band gly of terugklap. Beweeg die skouer of krom die onderrug om die beweging te voltooi.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
