Oefeninge

Nougreep-opstoot op die knieë

'n Knie-gesteunde opstoot met die elmboë naby die bolyf voeg 'n liggaamsgewig-drukopsie vir die triseps by.

Nougreep-opstoot op die knieë, hande onder die skouers en die liggaam reguit van kop tot knieë.

Geen toerusting · Vloer

Bron: ACE · Push-Up

Stap vir stap

  1. Kniel op 'n mat, plaas jou hande effens smaller as skouerwydte, en skuif vorentoe totdat die skouers bokant die hande is.
  2. Span jou rompspiere en vorm 'n reguit lyn van kop deur heupe tot knieë.
  3. Buig die elmboë naby jou sye en laat sak jou bors onder beheer.
  4. Druk die vloer weg totdat die elmboë reguit is sonder om die heupe te laat sak.

Algemene foute

  • Laat die elmboë ver na buite opvlam of plaas die hande te ver vorentoe.
  • Laat die heupe val of lei die beweging slegs met die kop.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.