Oefeninge

Eenarm-trisepsstrekking agtertoe met 'n handgewig

Ondersteun een hand op 'n bankie, hou die bo-arm langs die bolyf vas en maak net die elmboog reguit.

Trisepsstrekking agtertoe met een handgewig, die ander hand op die bank, bolyf vorentoe gebuig en werkende arm reguit.

Handgewig · Bank

Bron: ACE · Triceps Kickback

Stap vir stap

  1. Plaas een hand op 'n stabiele bank, stap terug en skarnier vorentoe met 'n neutrale ruggraat.
  2. Hou die handgewig in die ander hand en bring daardie bo-arm langs die bolyf met die elmboog ongeveer 90 grade gebuig.
  3. Hou die bo-arm stil terwyl jy die elmboog reguit maak en die handgewig agter jou beweeg.
  4. Wag kortliks, buig dan die elmboog stadig voor jy herhaal en van kante verander.

Algemene foute

  • Swaai die hele arm van die skouer af in plaas daarvan om by die elmboog te beweeg.
  • Rond of draai die bolyf soos die handgewig agteruit beweeg.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.