Spierkaart /
Triseps van die bo-arm / Trisepsafdruk met 'n kabeltou
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Kies 'n gewig wat jy kan beweeg sonder om jou liggaamsgewig te gebruik. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Heg 'n tou aan die hoë katrol. Kyk na die masjien en neem een punt in elke hand. Staan bestendig met knieë sag, rompspiere gespanne en bo-arms langs jou ribbes. Reguit jou elmboë om die tou na jou dye te beweeg sonder om jou skouers te beweeg. Buig die elmboë stadig om terug te keer, hou jou bo-arms stil. Algemene foute Leun swaar oor die tou om dit af te druk. Beweeg die elmboë agteruit of laat die gewig opwaarts klap.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
