Spierkaart /
Triseps van die bo-arm / Oorhoofse trisepsstrekking met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Gebruik 'n gemaklike oorhoofse bewegingsomvang; laat geen las op die kop of nek rus nie. Hou jou ribbes beheer en vermy om die onderrug te boog. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die katrol om kophoogte en heg 'n tou aan. Kies 'n ligte gewig. Hou albei kante vas, draai weg en neem 'n verspringende houding in. Lig jou bo-arms langs jou kop. Steun jou bolyf en maak die elmboë reguit vorentoe en opwaarts, hou die bo-arms bestendig. Buig stadig om die tou agter jou kop binne 'n gemaklike afstand te bring. Algemene foute Beweeg die bo-arms heen en weer met elke herhaling. Dwing die skouers in 'n ongemaklike posisie.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
