Oefeninge

Oorhoofse trisepsstrekking met een handgewig en albei hande

Hou een handgewig met albei hande vas en maak die elmboë reguit terwyl die bo-arms stabiel bly.

Oorhoofse trisepsstrekking met een handgewig in albei hande bo die kop en elmboë wat vorentoe wys.

Een handgewig · Staan

Bron: ACE · Triceps Extension

Stap vir stap

  1. Staan in 'n stabiele gesplete houding en hou een handgewig stewig vas met albei hande.
  2. Lig dit bo-oor, span jou bolyf vas en wys die elmboë meestal vorentoe met die bo-arms langs die kop.
  3. Buig net die elmboë om die handgewig agter die kop deur 'n gemaklike reeks te laat sak.
  4. Maak die elmboë reguit om die handgewig oorhoofs te bring sonder om jou onderrug te krom.

Algemene foute

  • Trek die onderrug hol of laat die ribbes vorentoe uitstaan wanneer die gewig agter die kop beweeg.
  • Laat die elmboë wyd versprei of beweeg die bo-arms heen en weer.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.