Oefeninge

Dip op parallelle stawe

Om jou liggaam tussen parallelle stawe te laat sak en op te lig, oefen die bors en triseps. 'n Effense leun vorentoe behels die bors.

Atleet wat ’n dip tussen stabiele parallelle stawe doen, met die voete van die vloer af.

Stabiele parallelle stawe of dipstasie; liggaamsgewig

Bron: PureGym · Chest Dips

Stap vir stap

  1. Kontroleer dat die dipstasie stabiel is. Gebruik indien nodig ’n trap om die stawe vas te gryp en ondersteun jouself met amper reguit arms.
  2. Hou jou skouers beheer en span jou rompspiere. Buig die bene sodat die voete van die vloer af is en leun effens vorentoe.
  3. Buig die elmboë stadig en sak net tot ’n gemaklike diepte, gewoonlik nie dieper as die bo-arms ongeveer parallel met die vloer nie.
  4. Druk deur die handvatsels om terug te keer sonder om te swaai of die elmboë kragtig te sluit. Gebruik die trap om veilig af te klim.

Algemene foute

  • Val te diep met ongemak aan die voorkant van die skouer.
  • Swaai die bene of trek die skouers op na die ore.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.