Oefeninge

Masjiengesteunde dip

'n Teengewig kniekussing ondersteun die liggaam tydens dip sodat bors en triseps teen 'n verstelbare deel van liggaamsgewig werk.

Dip op ’n masjien met albei knieë op die ondersteuningskussing.

Ondersteunde dipmasjien met kniekussing

Bron: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Stap vir stap

  1. Stel voldoende bystand in met niemand op die masjien nie. ’n Hoër geselekteerde gewig bied meer hulp; volg die toerustinginstruksies.
  2. Gebruik die stappe, gryp die kanthandvatsels vas en plaas albei knieë op die steunkussing volgens die vervaardiger se instruksies.
  3. Span jou rompspiere, leun effens vorentoe en buig die elmboë stadig. Laat sak slegs deur 'n gemaklike reeks met skouers beheer.
  4. Druk deur die handvatsels om op te styg sonder om die elmboë kragtig te sluit. Na die stel, gebruik die stappe en handvatsels om die bewegende kussing veilig te verlaat.

Algemene foute

  • Kies te min bystand en sak te diep.
  • Verander die gewigpen terwyl jy op die kussing is of laat die kussing onbeheerd styg.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.