Spierkaart /
Triseps van die bo-arm / Nougreep-bankdruk met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Toets die rak en ingestelde veiligheidsstawe met 'n leë staaf; oefen veilige terugplasing voordat jy gewig byvoeg. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik minder gewig as vir jou gewone bankpers. Hou die greep gemaklik. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die bank en veiligheidsstutte op. Lê met die voete stewig op die vloer en skouerblaaie ondersteun. Gryp ongeveer skouerwydte met duime om die staaf en lig dit uit die rek tot bo die skouers. Laat sak na die middelste tot onderste bors, met polse bo die elmboë en bo-arms naby die sye. Druk terug met beheer. Hou die boude op die bank en plaas die staaf ná die stel veilig terug in die rek. Algemene foute Gryp so nou dat die polse ongemaklik buig. Weerkaats die staaf of opvlam die elmboë wyd.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
