Spierkaart /
Voorarmspiere / Stap met twee handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Met beperkte spasie, oefen om die gewigte vas te hou terwyl jy eers stilstaan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan regop met een handgewig in elke hand en handpalms na jou dye. Hou die arms lank, polse reguit en skouers gelyk. Stap met kort, beheerde treë langs 'n duidelike, gelyk pad en haal normaal asem. Stop voordat jou greep verswak en sit die handgewigte beheers op die grond neer. Algemene foute Swaai die gewigte of trek die skouers op. Gaan voort wanneer die hande nie meer veilig kan vashou nie.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
