Spierkaart /
Voorarmspiere / Polskrul met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Gebruik ’n kort, ligte staaf waarmee albei polse gemaklik kan beweeg. Teken die totale gewig met die staaf aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Sit veilig en gebruik 'n baie ligte kort staaf met klein gebalanseerde gewigskywe wat met staafsluiters vasgemaak word. Rus albei voorarms op jou dye, hande net anderkant die knieë en palms na bo; gryp die staaf stewig vas. Krul die hande opwaarts deur 'n klein gemaklike polsbuigingsbeweging; die voorarms bly stil. Laat sak stadig sonder om jou greep los te maak, en sit dan die staaf versigtig neer. Algemene foute Lig die voorarms van die dye af of dwing die eindreeks af. Gebruik te veel gewig of laat die staaf uit die vingers rol.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
