Oefeninge

Masjiengesteunde optrek

'n Kniekussing met teengewig verminder die liggaamsgewig wat jy trek, wat die optrek verstelbaar maak vir die breë rugspiere en helpende biseps.

Atleet wat op ’n optrekmasjien optrek met albei knieë op die ondersteuningskussing.

Ondersteunde optrekmasjien met kniekussing

Bron: PureGym · Pull Ups For Beginners

Stap vir stap

  1. Kies voldoende bystand terwyl die masjien onbeset is. Volg die masjieninstruksies; hoër geselekteerde gewig bied meer hulp.
  2. Gebruik die toegangstappe, gryp die oorhoofse handvatsels net buite skouerwydte vas en plaas jou knieë op die kussing soos deur die vervaardiger aangedui.
  3. Span jou rompspiere en trek jou elmboë af om jou lyf op te lig sonder om te swaai. Hou jou nek neutraal en gebruik 'n gemaklike reeks.
  4. Laat sak stadig totdat die arms amper reguit is met skouers beheer. Na die finale herhaling gebruik die stappe om uit te gaan terwyl jy die handvatsels vashou.

Algemene foute

  • Verwarrende hulp met ekstra vrag of swaai om die handvatsels te bereik.
  • Laat die kussing opwaarts skiet of verander die gewigpen terwyl jy daarop kniel.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.