Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Bisepskrul met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin met 'n ligte staaf wat jy kan oplig sonder om te swaai. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan regop en hou die staaf omtrent skouerwydte uitmekaar, palms na vorentoe. Span jou rompspiere en hou jou elmboë langs jou ribbes, met polse reguit. Buig albei elmboë om die staaf na jou skouers te lig sonder om terug te leun. Laat sak stadig totdat jou elmboë amper reguit is, hou jou bo-arms stil. Algemene foute Gebruik die heupe of rug om die staaf opwaarts te swaai. Buig die polse of beweeg die elmboë ver vorentoe.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
