Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Bisepskrul op 'n skuins bank
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik minder gewig as in 'n staande krul en stop die afdraande voor die skouerposisie ongemaklik raak. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die bank op 'n matige helling en rus jou rug en kop daarteen. Laat albei arms natuurlik hang met palms vorentoe en skouers ontspanne. Hou die bo-arms stil terwyl jy die handgewigte na die skouers toe krul. Laat sak stadig totdat die elmboë amper reguit is sonder om die skouers vorentoe te laat rol. Algemene foute Lig die skouers van die bank af of beweeg die elmboë vorentoe. Dwing die arms in 'n pynlike rek aan die onderkant.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
