Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Optrek met die handpalms na jou toe
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. As jy nog nie 'n volledige herhaling kan beheer nie, oefen met kabelkrulle en aftreksels. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Gryp 'n stewig gemonteerde staaf met die hande omtrent skouerwydte uitmekaar, handpalms na jou toe en duime om die staaf. Hang met jou rompspiere gespanne. Hou die liggaam bestendig en skouers beheer. Buig jou elmboë en trek hulle af totdat jou ken op die hoogte van die staaf is, sonder om jou nek vorentoe te strek. Laat sak stadig totdat jou arms uitgestrek is, en behou beheer in plaas van om te laat val. Algemene foute Swaai die bene om die liggaam opwaarts te dryf. Reik met die ken of val in die onderste posisie.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
