Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Hamerkrul met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Gebruik 'n ligter verstelbare handgewig as 'n vaste gewig jou laat swaai of skouers optrek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan regop met 'n handgewig in elke hand en jou handpalms na die kante van jou dye. Span jou rompspiere, trek jou skouers liggies terug en hou die elmboë langs jou ribbes. Buig albei elmboë terwyl die palms na mekaar bly kyk. Laat sak die handgewigte onder beheer sonder om jou polsposisie te verander. Algemene foute Wieg die bolyf om die herhaling te begin. Trek die skouers op of laat die elmboë vorentoe dryf.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
