Spierkaart /
Biseps van die bo-arm / Bisepskrul met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Staan ver genoeg terug sodat die kabel vrylik kan beweeg. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Heg 'n kort staaf aan die lae katrol en kies 'n hanteerbare gewig. Kyk na die masjien en gryp die staaf met palms vorentoe. Hou jou bolyf regop. Hou jou bo-arms langs jou ribbes en krul die staaf na jou skouers. Keer stadig terug sonder om die gewigstapel te laat klap of jou skouers vorentoe te rol. Algemene foute Leun agteroor om die gewig op te lig. Beweeg die skouers in plaas daarvan om die bo-arms bestendig te hou.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
