Spierkaart /
Breë rugspier / Optrek
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. As volledige optrekke te moeilik is, begin met aftrekke van bo na die bors. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Gryp ’n stewig gemonteerde staaf effens wyer as skouerwydte, handpalms vorentoe. Hang met reguit arms en span jou buikspiere. Trek die elmboë afwaarts totdat die ken bo die staaf is, sonder om die nek vorentoe te strek. Laat sak met beheer totdat die arms reguit is. Algemene foute Swaai of skop vir momentum. Val in die onderste posisie.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
