Spierkaart /
Breë rugspier / Aftrek van bo na die bors
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou jou bolyfhoek bestendig deur die trek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die dykussing en plant jou voete. Gryp die staaf effens wyer as jou skouers. Sit regop met 'n effense leun agtertoe. Trek jou elmboë afwaarts, bring die staaf na jou boonste bors. Laat die staaf stadig styg en strek jou arms met beheer uit. Algemene foute Trek agter jou nek. Swaai agteruit om die gewig te beweeg.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
