Spierkaart /
Breë rugspier / Vooroorgebuigde roeibeweging met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Kies 'n vrag wat jy kan roei sonder om op te staan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Neem 'n oorhandgreep effens wyer as jou skouers. Buig jou knieë effens, skarnier by die heupe en stut jou bolyf. Trek die staaf na jou buik, lei jou elmboë agtertoe. Laat sak stadig totdat jou arms reguit is; hou jou bolyf stil. Algemene foute Rond die rug af. Gebruik heupaandrywing om die staaf opwaarts te ruk.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
