Spierkaart /
Deltoïedspier / Trek van 'n tou na die gesig
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik 'n vrag waarmee jy die tou glad laat lei en jou nek ontspanne kan hou. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Heg 'n tou op gesighoogte vas en gryp een punt in elke hand vas. Stap terug totdat die kabel styf is en span jou bolyf vas. Trek na jou gesig, skei die hande en lei die elmboë na buite. Strek die arms stadig uit sonder om te leun of die gewigstapel te laat klap. Algemene foute Leun agteroor om die gewig te beweeg. Trek die skouers op of trek na die maag.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
