Spierkaart /
Deltoïedspier / Omgekeerde vlieg op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Kies 'n ligte vrag en 'n reeks wat skouers ophaal vermy; dit is die omgekeerde opstelling, nie die borsvlieg-opstelling nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die masjien op vir omgekeerde vlieg en pas die sitplek aan sodat die handvatsels naby skouerhoogte is. Sit met die gesig na die borskussing, plant albei voete en gryp die handvatsels met elmboë liggies gebuig. Maak die arms sywaarts oop met 'n byna vaste elmboogbuiging, hou die bors ondersteun. Keer stadig terug na 'n gemaklike vorentoe posisie sonder om die gewigstapel te laat klap. Algemene foute Lig die bors weg van die kussing of skouers op. Reguit en buig die elmboë om die gewig te beweeg.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
