Spierkaart /
Deltoïedspier / Sywaartse armheffing met 'n weerstandsband
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Inspekteer die band en vaste anker; beheer die terugslag en respekteer die vervaardiger se rekgrens. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met lae spanning en teken die band en greeplengte aan; weerstand wissel met strek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Gaan 'n ligte band na vir skade en anker dit stewig onder die werkende voet terwyl jy skoene dra. Hou die vrye punt met 'n reguit pols vas, staan regop en maak die elmboog sag. Lig die arm sywaarts tot net onder skouerhoogte sonder om skouers op te trek of te leun. Laat sak stadig sonder om die band skielik los te laat en herhaal met die ander kant. Algemene foute Staan op te min band sodat dit gly. Ruk op, leun of lig buite 'n beheerde reeks.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
