Spierkaart /
Deltoïedspier / Omgekeerde vlieg op 'n skuins bank
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou die gewigte aan die bokant min of meer in lyn met jou ore in plaas daarvan om ver agter jou kop te trek. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die rugleuning op ongeveer 45–60 grade en sit met jou gesig na die bank en jou bors ondersteun. Laat die handgewigte onder jou skouers hang, handpalms na mekaar en elmboë effens gebuig. Lig die bo-arms en handgewigte sywaarts tot ongeveer skouerhoogte. Laat sak stadig terwyl die bolyf teen die kussing bly. Algemene foute Lig die bors weg van die bank af of buig die rug. Draai die beweging in 'n roeibeweging deur die elmboë na die ribbes te trek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
