Spierkaart /
Deltoïedspier / Sywaartse armheffing met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met 'n klein vrag en teken die masjieninstelling wat per arm gebruik word, aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan sywaarts na 'n lae katrol en hou die handvatsel in die hand verder van die toring af. Span jou rompspiere, hou die pols reguit en die elmboog effens gebuig. Lig die arm uit na die kant tot ongeveer skouerhoogte sonder om te leun. Laat sak stadig, herhaal dan aan die ander kant. Algemene foute Swaai of leun om die gewig op te lig. Trek die skouer op of verander die elmboogbuiging.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
