Spierkaart /
Deltoïedspier / Uitmekaartrek van 'n weerstandsband
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Inspekteer die band en vaste anker; beheer die terugslag en respekteer die vervaardiger se rekgrens. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Gebruik 'n onbeskadigde, ligte band. Stop wanneer jou arms in lyn met jou bolyf is; hou jou skouers ontspanne. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan heupwydte uitmekaar en hou 'n ligte weerstandsband voor jou boonste bors met 'n oorhandgreep. Span jou rompspiere, hou jou polse reguit en jou elmboë amper gestrek. Sprei jou arms na die kante, bring die band na jou bors en trek jou skouerblaaie liggies saam. Keer jou hande stadig terug na die beginposisie terwyl jy die band se spanning beheer. Algemene foute Buig die elmboë om die beweging in 'n roeibeweging te verander. Ruk skouers op, leun agteroor of laat die band terugklap.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
