Oefeninge

Skouerdruk op 'n masjien

Druk oorhoofs met ’n ondersteunde bolyf om die voorste deltoïeddeel saam met die sywaartse deel en triseps te oefen.

Sittende skouerdruk op ’n masjien, met die rug ondersteun, voete op die vloer en handvatsels bo die kop.

Masjien · Rugleuning · Drukhandvatsels

Bron: Life Fitness · Shoulder Press

Stap vir stap

  1. Verstel die sitplek sodat die beginhandvatsels rondom skouerhoogte is en kies 'n ligte vrag.
  2. Hou jou rug en bekken ondersteun, plant albei voete en hou vas met reguit polse; elmboë sit effens vorentoe.
  3. Span jou rompspiere en druk langs die oorhoofse paadjie sonder om van die rugleuning af weg te lig.
  4. Keer stadig terug na 'n gemaklike begindiepte en stel die weerstand neer voordat jy die sitplek verlaat.

Algemene foute

  • Buig die onderrug of lig die bekken van die sitplek af.
  • Dwing die elmboë ver agter die bolyf of laat sak in ongemak.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.