Spierkaart /
Deltoïedspier / Staande skouerdruk met 'n langhalter
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Toets die rak en ingestelde veiligheidsstawe met 'n leë staaf; oefen veilige terugplasing voordat jy gewig byvoeg. Gebruik 'n gemaklike oorhoofse bewegingsomvang; laat geen las op die kop of nek rus nie. Begin lig en hou die balk bo jou balanspunt. Teken die totale gewig, insluitend die staaf, aan. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel die staaf op skouerhoogte in die rek en gryp net buite skouerwydte. Lig die staaf uit die rek en hou dit voor die skouers. Stap terug en span jou rompspiere. Druk oorhoofs sonder om die knieë te buig of agteroor te leun. Laat sak stadig voor die gesig en plaas die staaf veilig terug in die rek. Algemene foute Gebruik beenaandrywing of buig die onderrug. Laat sak die staaf agter die nek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
